Proteinen dieta pisua galtzea eta astebete gutxi gorabehera menua lortzeko arauak.Pisua galtzeko zirkuluetan, proteina dieta eraginkorrena eta handia dela uste da pisu galera azkarra lortzeko. Hala ere, beharrezkoa da elikadura arau jakin batzuk zorrotz behatzea, osasunari kalte egin ez dezan.
Adituen arabera, proteinen eguneroko gorputzaren batez besteko balioa honela kalkulatu daiteke: 1 kilo pisu bakoitzeko proteina gramo bat. Hala ere, proteinen dieta printzipioa da proteina aberatsak diren elikagaien erabilera nagusi karbohidrato gutxiko edukiarekin konbinatuta. Dieta batek metabolismoak metatutako koipea gordetzen du eta denbora luzez pisua galtzeko aukera ematen du.
Proteina dieta baten abantailak
Lehenik eta behin, proteina dieta menua askotarikoa da. Beharrezko proteinak haragi, arrain eta arrautzak ez ezik, legumetan, fruitu lehorrak, haziak eta barazki batzuk ere badaude.
Bigarrenik, proteinetan aberatsak diren elikagaiak gorputza azaltzen du eta denbora luzez digeritzen da, horregatik ez dago jan ondoren jan ondoren jateko ziztadarik izateko nahia obsesiborik ez dago jan ondoren.
Proteina dieta baten kalteak
Gogoratzeko gauza nagusia: proteina dieta baten eragina jarduera fisiko nahikoa eta erregulararekin konbinatuta soilik lortuko da. Bestela, proteina dietaren printzipioak betetzeak kalte konponezinak sor ditzake gorputzean.
Muskuluak zaharberritzeko erreklamatu gabeko prozedurak gorputzak ez ditu nitrogeno konposatuak osatzen, beraz, giltzurrunetan zehar aktiboki kentzen ditu, gainkargatzen ditu. Denboran zehar, horrek urolitiaia ekar dezake. Nutrizionistek proteina zuntzarekin konbinatzea gomendatzen dute, beharrezkoa den zenbatekoa barazkiak eta fruituak dituztenak. Gainera, egunean zehar bi litro ur inguru edan behar dituzu.
Zer produktu daude proteinak
Bi iturri nagusietatik proteina lor dezakezu:
Landare proteina:
- azal
- Bobinak
- dumls
- Intxaurrak eta haziak
- Kalabazin
- azalore
- hosto entsalada
- perretxikoak
Animalien proteina:
- Esnea eta esnekiak
- arrautzak
- Haragia eta kanpoaldea
- Arrain eta itsaski
Aste bateko proteina dieta menua:
Lehen eguna
- Gosaria: 200 gramo baxuko txabola gazta
- Merienda: sagar berdea
- Bazkaria: 100 gramo oilasko bularreko labean eta zainzuriak egosi
- Merienda: Jogurt baxua
- Afaria: 200 gramo arrain labean eta barazki entsalada zati bat
Bigarren eguna
- Gosaria: 150 gramo behi egosi eta ale osoko ogia
- Merienda: pomeloa
- Bazkaria: 100 gramo tofu barazki gisatuaren zati batekin
- Merienda: kefir
- Afaria: 150 oilasko bular eta hosto entsalada
Hirugarren eguna
- Gosaria: 2 arrautza egosiak, gazta arina (gantz edukia% 9-7)
- Merienda: sagar berdea eta 10 gramo fruitu lehorrak
- Bazkaria: 100 gramo itsaski parrilla eta aza entsalada
- Merienda: gazta gazta zati bat
- Afaria: 200 gramo arrain eta barazki pare baterako
Laugarren eguna
- Gosaria: jogurta zati bat eta apioa 2 zurtoinak Arachyis itsatsiarekin
- Merienda: laranja
- Bazkaria: 150 gramo indioilar labean eta tomate entsalada eta pepinoak
- Merienda: esne labean hartzitutako edalontzi bat
- Afaria: 150 gramo behi eta 100 gramo brokoli egosi
Bosgarren eguna
- Gosaria: 2 arrautza okllet eta irakiten azalorea
- Merienda: pomeloa
- Bazkaria: 200 gramo arrain eta dilista zati bat
- Merienda: kefir edalontzi bat
- Afaria: 150 gramo oilasko labean eta 1 kalabazin labean
Seigarren eguna
- Gosaria: 150 gramo txabola gazta eta ale osoko ogia
- Merienda: sagar berdea eta hainbat almendra nukleo
- Bazkaria: 200 gramo behi egosi eta aza entsalada
- Arratsalde askaria: Jogurt greziarraren zati bat
- Afaria: 150 gramo arrain egosia, 1 pepino, hosto entsalada
Zazpigarren eguna
- Gosaria: 200 gramo kefir eta pinu fruitu lehorrak
- Merienda: Banana
- Bazkaria: 200 gramo indioilar labean eta babarrun berde egosiak
- Merienda: esne labean hartzitutako edalontzi bat
- Afaria: 150 gramo itsaski parrillan eta barazki entsaladan