Pisua galtzeko dieta gogokoena kilo gehigarriak aurre egiteko metodo nahiko eraginkorrenetakoa da. Eguneroko menua publikoki eskuragarri dauden produktuek osatzen dute, eta horrek ez du kontsumitzailearen egoera ekonomikoari kalte nabarmenik eragingo.
Bere sinpletasunari eta argitasunari esker, edozein emakumek, neska edo tipoek erraz jarraitu dezakete metodo honen arau eta ñabardura garrantzitsu guztiak. Bere iraupena astebete baino ez da, eta horietan hamar kilogramo pisu gal ditzakezu. Hala ere, ez zenuke alferrikako koipea kentzeko metodo hau gehiegikeriarik egin behar.
Nutrizionistek gomendatzen dute zeure burua elikagaietara mugatzea bi edo lau hilabetetik behin.
Zein da dieta gogokoenaren funtsa?
Pertsona batek obesitatearekin borrokatzen duen zazpi egunetan eta kilo gehigarriak kentzen saiatzen da bere menua. Dieta mota hau ezin da dietarik deitu, nahiz eta horrelako praktika bateko elementu batzuk hemen dauden ere. Hala ere, janari askotarikoari esker, gorputza beharrezko mantenugai eta elementuekin betetzearen eragina lortzen da.
Oso garrantzitsua da ulertzea, borroka honetatik etekin handiena lortzeko, koipe gordailuen aurka lortzeko eta nahi ez diren ondorioak ekiditeko, beharrezkoa da elikagaien murrizketa behar bezala hasi eta amaitzea.
Pisu galtze azkarren dieta gogokoenak, halaber, jarduera fisiko erregularrak eta ariketa bereziak ditu eraginkortasuna hobetzeko. Dieta egun zehatzaren araberakoa da dena. Menuko kaloria edukia gutxi gorabehera kalkulatu behar duzu, eta horren arabera aukeratu behar den karga mota aukeratu.
Dieta dieta gogokoena
Elikagaien murrizketen diagrama honela aurkez daiteke:
- Lehen eguna - Edatea. Juzeak, edariak eta elikagai likidoak bakarrik kontsumitu ditzakezu oinarri sendoik gabe (haragia, patatak, barazkiak). Azpimarratzea giro-tenperaturan oraindik ur arruntetan dago;
- Bigarren eguna - Barazkiak. Hozkailuan dauden barazki guztiak erabiltzen dira. Ezagunenak tomateak, pepinoak, berenjena, kalabazina eta aza izaten jarraitzen dute. Egosi, gisatu, platerak labean jarri, entsaladak prestatu;
- Hirugarren eguna - Edatea. Lehen eguneko menua erabat errepikatzen du;
- Laugarren eguna - Fruity. Sagarrak, udareak, laranjak, platanoak eta bestelako fruituak jateko baimena duzu edozein kantitatean. Bi edo hiru orduz behin jatea gomendatzen da muturreko gosea ekiditeko;
- Bosgarren eguna - Proteina. Hemen dagoeneko haragia eta arrainak jan ditzakezu. Hobe da hegaztiari (oilaskoa, indioilarra) lehentasuna ematea larruazalik gabe. Gantz gutxiko arrain barietateak (bakailaoa, perka eta beste batzuk) ondo frogatu dute. Itsaski ere bikaina da. Iodo eta beste arrasto ugari dituzte;
- Seigarren eguna - Edatea;
- Zazpigarren eguna dieta normal batera itzultzea proposatu. Normalean jango zenukeena jateko baimena duzu. Gauza nagusia ez da janaria botatzea, zati txikietan jatea baizik.
Elikagai jakin batzuen abstentzioan, nutrizionistek gomendatzen dute konposizioan mikroelementuak dituzten bitamina konplexuak askotzea. Honek hipovitaminosia ekiditen lagunduko du.
Teknikaren alde eta kontra
Pisu galera egokiak egiteko dieta gogokoenak azken emaitza bikainak erakusten ditu.
Zalantzarik gabeko alderdi positiboak hauek dira:
- Eraginkortasun handia. Astean 1ean 10 kg gehiegizko pisua galdu dezakezu;
- Segurtasun erlatiboa. Dieta monoiek ez bezala, pisua galtzeko metodo honek gorputzari nutriente ugari eskaintzen dizkio, eta horrek funtzionatzen du funtzionamendu normalean;
- Prestakuntza WillPower eta Diziplina.
Puntu negatiboak hauek dira:
- Karga gorputzean. Pertsona baten dieta normal baten osagai garrantzitsu batzuetatik abstenituak beti negatiboki eragiten du organo eta sistemen banakako egoerari;
- Moteltze metabolikoa. Elikagaien bolumenen murrizketa garrantzitsua dela eta, gorputza energia-gastu modu ekonomiko batera egokitzen da. Denbora pixka bat behar du berreskuratzeko.
Pisua galtzeko diet gogokoena egoera hauetan kontraindikatuta dago:
- Haurdunaldia eta edoskitzea;
- Gaixotasun gastrointestinal ekologikoen presentzia (gastritis, ultzerak, kolitisak);
- Pertsonaren egoera txiro orokorra;
- Hipertentsioa edo diabetesa;
- Epe postoperatiboa;
- Giltzurrunetako edo gibeleko porrota.
Aholku osagarriak
Gomendio tradizionalez gain, ez dugu ahaztu behar elikadura osasuntsuen arau estandarrak.
Honako hauek dira:
- Jateko erregimena maiz izan behar da (egunean 5-6 aldiz). Hala ere, zatien tamainak txikiak izaten dira;
- Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu;
- Eguneroko kaloria sarreraren arabera, gorputzarentzako jarduera fisiko egokia aukeratu behar duzu (oinez, martxan, igeriketan). Horrek nabarmen hobetuko du obesitatearen aurkako borrokaren eraginkortasuna;
- Pertsona baten egoera orokorrean hondatze nabarmena izanez gero, merezi du dieta gelditzea.
Dietiarrek aholku gehiago eskaintzen dituzte:
- Lehenik eta behin, zerrendan landare eta fruta egunak berrantolatzea gomendatzen dute. Zuhaitz fruituetan dieta hastea errazagoa dela uste da.
- Bigarrenik, ohiko aza zuria brokoliarekin ordezkatzea gomendatzen dute gantz erretzeko efektua hobetzeko.
- Hirugarrenik, proteina janari guztiak janari desberdinetan kontsumitu behar dira. Kontua da esnekiak haragiaren digestioa moteltzeko joera izatea. Hori dela eta, hobe da kefir edatea gosaltzeko eta oilaskoa egosi afaltzeko.
Nolanahi ere, horrelako dieta hasi aurretik, hobe da mediku bat kontsultatzea.