Dukan metodoa Pierre Ducan dieta dietatiko 40 urteko lanaren fruitua da. Garatu zuen dieta 4 fasek osatzen dute: hasierako faseetatik 2 kilo gehigarriak galtzera zuzenduta daude, eta ondorengo 2.a - lortutako emaitzak finkatzean. Dietean zehar, edozein kantitatean kontsumitu daitezkeen 100 produktu baimendutako produktuen zerrenda gidatu beharko zenuke, satietate sentsazioa agertu arte. Gaur egun, proteina dieta munduan obesitatea aurre egiteko metodo eraginkorrenetakoa da.
Egitura garbia: Dieta ducanen eraginkortasunaren gakoa
Dyukanen dieta - Lehenengo teknika egiturazko ikuspegi garbian oinarrituta eta pisu galera eraginkorra eskainiz 4 etapatan, horietatik 2k zuzenean pisua galtzera zuzenduta daude, eta lortutako pisu zuzena mantentzea eta egonkortzea.
Erasoaren etapa: Motibazioa hobetzen duen pisu galera azkarra
Proteinetan aberatsak diren 72 produktuen kontsumoak pisua galtzeko prozesua aktibatzeko aukera ematen du.
Alternatibaren etapa: Pisu egokia lortzea
CHB egunen txandakatzea (proteina hutsak) eta bo (proteina-barazkiak). 28 barazki gomendatutako dietaren sarrera.
Fase Fasea: Elikagai ohitura berrien gorputza "yo-yo" efektua saihesteko "
Jai bazkarietan energia-balio handiagoa duten produktuak pixkanaka sartzea. Proteina hutsak ostegunean bere pisu egokia doitzen laguntzen du, beharrezkoa izanez gero, gorabehera zorrotzak saihesteko.
Egonkortzeko fasea: Edozein janari kontsumitzea Murrizketarik gabe, 3 arau erraz betetzen dituela bizitzan zehar
- Proteina hutsa ostegunean: kontsumoa soilik proteina elikagaiak astean 1 egun
- Egunean 20 minutuz ibiltzea eta igogailua arbuiatzea
- 3 koilarakada olo bran egunero
100 produktu baimendu: Ducan Dietaren oinarria
Lortu askatasuna aukeratzeko elikagaiak aukeratzeko zenbait murrizketa betetzean: baimendutako produktuak kontsumitzen dituzu, baina ez duzu haien kopurua kontrolatu behar. Ducan Dietaren indarra honako 100 elikagaitan datza: 72 Proteina produktu hutsak, arrainak, haragia, itsaskiak, landare proteinak, esnekiak% 0 gantz, baita 28 barazki mota ere.
Ducanen dietaren elementu nagusia aipatu behar da - Oat Bran. Indarguneak modu naturalean kontsumitzen diren janari aniztasunaren baldintzetan, zailak eta maiz zailak dira. Ducanen metodoari esker, pisua modu naturalean gal dezakezue, pertsona batentzako funtsezko elikagaietara itzuliz, noizean behin erabili direnak.
Jarduera fisikoa: metodologiaren elementu integrala
Ariketak oso garrantzitsuak dira dieten fase bakoitzean eta banan-banan hautatzen dira. Egunero oinez oinez beharrezkoa da. Gainera, jarduera fisiko mota desberdinetan aritzea gomendatzen da, hala nola aerobic, txirrindularitza, dantza, fitness eta abar. Gauza nagusia egun osoan zehar mugitzea da. Jarduera fisikoak kaloria erretzen laguntzen du, koipeak gordailuak energia iturri bihurtzen ditu eta, gainera, larruazala sendotzen eta ekartzen laguntzen du.
Diest Ducanen dieta: 35 urte berrikuntza
Bere ibilbidearen hasieratik, Pierre Dukanek gehiegizko pisuaren arazoa eta pisua galtzeko metodoen eraginkortasuna okupatu zituen. Obesitateari aurre egiteko sistema berritzaile bakarra garatzea erabaki zuen. Medikuak bere teknika are eraginkorragoa izan zen lineako lineako entrenamendu programa interaktibo bat sortuz.
Gako datak
1977: Eraso eta txandakako faseak sortzea
1980: finkapen eta egonkortze faseen garapena
1990: baimendutako 100 produktu zerrenda egitea
1985: Oat Bran sarrera dieta baten elementu garrantzitsu gisa
2000: "Ezin dut pisua galdu" liburuaren lehen edizioa
2007: Ducanen dietaren pisu egokia kontzeptuaren azken garapena
2008: Lineako entrenamendu interaktibo indibiduala sortzea
2009: Dieta produktu ugari garatzea
Dieta batean esertzeko irtenbide larria da. Hasi baino lehen, zure medikuaren laguntza bilduko duzu.